Wie funktioniert die Stabilisierungsphase?
Die Stabilisierungsphase ist in 3 Wochen unterteilt.
In diesem Beitrag, werden wir dir Schritt für Schritt die wichtigen Wochen-Phasen erklären.
Warum die Stabilisierungsphase so wichtig ist, liegt im Wort selber:
Du möchtest dein Gewicht halten und keinen Jojo-Effekt nach der Stoffwechselkur.
Ab sofort ist die Waage dein neuer Freund.
Tägliches Wiegen ist wichtig, damit ihr mögliche Schwankungen seht und intervenieren könnt.
Na dann. Legen wir los!
Stabilisierungsphase: Woche 1
Rezepte aus der Stoffwechsel-Kur, powered by hcgcoach.de
Die erste Woche der Stabilisierungsphase ist besonders wichtig.
Denn in dieser Zeit erhöhst du allmählich deine Kalorien und findest deinen Essensrhythmus.
Deine gewohnten 500-700 Kilokalorien aus der strengen Phase, werden auf 800-1000 Kilokalorien, je nach Grundumsatz, schrittweise erhöht.
Es ist ein ganz einfacher Ablaufplan.
✓Du isst größere Mengen mit den gleichen Lebensmitteln aus der strengen Phase.
✓Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 1,5% sind ab jetzt erlaubt.
✓Gute und hochwertige Öle wie Olivenöl, Sesamöl, Walnussöl und Leinöl,
dürfen von nun an gegessen werden.
Verwende diese aber noch sparsam.
Stabilisierungsphase: Woche 2
Ein leckerer Vollkorn-Pancake darf nicht fehlen!
Juhu! Unsere Lieblingswoche!
Jetzt ist es besonders wichtig, dass ihr euer Gewicht im Auge behaltet.
Denkt dran: Tägliche Schwankungen von 1 Kilo sind vollkommen normal.
In der zweiten Woche, verabschieden wir uns von den strengen Lebensmitteln und fügen neue hinzu.
Damit deine Stabilisierungsphase in Woche 2 gelingt:
✓Behalte deine Protein-Mahlzeit. Es muss nicht immer nur Fleisch sein.
✓Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen eignen sich super.
✓Kartoffeln und Möhren sind endlich wieder erlaubt.
✓Vermeide weiterhin Weißmehlprodukte und steige auf Vollkornprodukte um.
✓Diese machen nicht nur satt, sondern haben auch wichtige Ballaststoffe.
✓Milchprodukte mit Vollfett sind in dieser Woche kein Problem mehr.
Stabilisierungsphase: Woche 3
Womöglich die einfachste und angenehmste Woche, da diese sich nicht von Woche 2 unterscheidet.
Hier hast du deinen Essensrhytmus gefunden und dein Gewicht stabilisiert.
Wenn möglich, sollte man sich diese Art der Kohlehydrat- und Zucker-armen Ernährung angewöhnen, auch ausserhalb der Diät.
Zugenommen in der Stabilisierungsphase?
Du hast in der Stabilisierungsphase zugenommen?
Kein Grund zur Panik. Tägliche Schwankungen von einem Kilo sind normal.
Hast du jedoch mehr als ein Kilo zugenommen, reagierst du am nächsten Tag mit dieser Möglichkeit:
✓ Frühstück und Mittagessen lässt du für diesen Tag ausfallen
✓Trinke viel Wasser und Tee.
Habe einen grünen Apfel für den Notfall parat.
✓ Am Abend trinkst du entweder einen doppelten Shake oder isst ein Steak.
Thunfischsteak ist als Option auch erlaubt.
Berichtet uns doch von Euren Erfolgen!
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Habt ihr einen Tipp für gute Globulis ? Oder sind Tropfen besser ?
Hallo, was soll man in der Stabiphase frühstücken?
Du kannst anfangs weiterhin deinen Shake zu dir nehmen und diese aufbrauchen, ab Woche 2-3 kannst du dann langsam wieder Brote (am besten Eiweiß-brote u.ä.) einbauen. Schau mal bei hcgcoach.de, die haben sogar strengetauglich Brote, die auch perfekt für die Stabi sind 🙂
Hey eine Frage
Kann man in der stabi Phase auch abnehmen ??
Ich habe die strenge Phase vier Wochen durchgezogen und knapp 8 Kilo verloren aber ich kann einfach nicht mehr.
Die Stabiphase ist, wie der Name schon sagt, zum stabilisieren gedacht, nicht für eine weitere Abnahme. Du kannst aber die Strengephase in eine „Erweiterte“ umwandeln und dort bis 1000kcal zu dir nehmen 🙂
Hallo
Kann man den Shake in der Stabilisierung weglassen?
Ja, das ist kein Problem 🙂 ab der 2. Woche soll man auch wieder langsam (!) Sachen von vor der Kur zu sich nehmen.
Hallo darf man in der Stabiphase mozzarella (fettarm) essen ?
Skyr eignet sich da besser, es ist ähnlich wie Mozarella, allerdings mit noch weniger Fett.
Hallo darf man in der Stabiphase ein Glas Wein trinken?
Ja, aber Vorsicht, oft kommt Lust auf ein zweites 😉
Danke für die tolle info. Muss ich in der 1. Woche weiterhin den Shake nehmen? Wie ist es mit den Globulis? Danke für die Hilfe
Globuli werden 2 Tage vor der Stabi abgesetzt, der Shake kann, muss aber nicht weiter genommen werden 🙂
Huhu,
ich hätte eine Frage zum Ablauf der Diät.
Wenn ich die 3 Wochen-Diätphase verlängere – muss ich dann die Stabilisierungsphase auch dementsprechend verlängern? Oder dauert sie unabhängig der strengen Phase grundsätzlich 3 Wochen?
Viele Grüße, Maren
Hallo Maren,
die Stabilisierung läuft immer nur 3 Wochen. Egal, wie lange die Strenge Phase ist.
Hi, wie sieht es aus mit Reis aber der 2. Woche Stabiphase?
lieber erst in Maßen ab der 3. Woche 🙂
Ich fange nächste Woche mit der stabi an… Mir ist es im Prinzip bewusst wie es abläuft.. Dort steht erste Woche bis auf 1000 Kalorien erhöhen… Erhöhe ich auch in den anderen beiden Wochen die kcal? 1000 sind auf Dauer sehr wenig oder gerade wennan kh wieder ist geht das doch ruckzuck… Meine damit jetzt nicht dass ich mich vollstopfen möchte oder in alte Muster fallen will
..
Man erhöht vorsichtig und beobachtet die Entwicklung auf der Waage um ggf. gegensteuern zu können. Aber im Allgemeinen ist diese Kur auch eine Ernährungsumstellung, die einen dazu bringen soll so viel wie möglich auf KH zu verzichten 🙂
Nimmt man in der Stabiphase die Nahrungsergänzungsmittel weiter ein(Vitamin C, Omega 3,usw.)?
Hallo muß ich in der Stabiphase noch die Globulins weiter nehmen ?
Nein, nur in der Strenge. 🙂
Hallo,darf man in der Stabiphase auch schonmal wieder ein Glas Wein trinken?
Hallo nehme ich in der stabi Phase auch noch globuli zu mir lg sabine
Hi Sabine, in der Stabi nimmst du keine Globuli mehr! Die werden 2 Tage vor Beginn der Stabilisierungsphase abgesetzt.
Wenn man die strenge Phase abgeschlossen hat, kann man dann wieder normal abnehmen mit Kaloriendefizit und Sport oder ist nicht mehr möglich ?
2. Frage ich hatte keine Ladetag, weil mein Arzt meinte dass ist nicht notwendig, bemerke aber das in der 2. Woche mein Gewicht kaum sinkt obwohl gleiches außmass an essen tu. Was gibt es da für eine Lösung ?
Vielen Dank im Voraus !
Nati
1.Sie können die strenge Phase auch bis zum Wunschgewicht fortführen, das ist absolut kein Problem. Bitte beachten Sie, das diese Kur mit einer Ernährungsumstellung einher gehen soll, wenn sie danach weiter mit Sport abnehmen möchten, bleiben sie bei dieser Form der Ernährung und passen sie Ihren Kalorienkonsum an den Sport an.
2.Durchhalten ist die Lösung. Sie können an Ihrem Setpoint angekommen sein, den zu überwinden kann ein paar Tage dauern 🙂 am besten in der Strenge nicht täglich wiegen, dafür aber Umfänge messen, meist sieht man da einen Unterschied, auch wenn die Waage keinen zeigt. Des weiteren können Wassereinlagerungen auch der Grund für ein stagnierendes Gewicht sein, wenn es zum Beispiel auf die Tage zu geht.
In der ersten Woche der Stabilisierungsphase steht ja das man seine Kalorien auf 1000 erhöhten soll. Aber wie schnell denn? Jeden Tag 50 Kalorien dazu nehmen oder von einem auf den anderen Tag von in meinem Fall 600 auf 1000 Kalorien?
gut erkannt, langsam ran tasten und ggf gegensteuern, nicht direkt auf 1000 springen.
Hallo,ich habe in 12 Tagen mit HCG Globuli 7 kg abgenommen.Und das ganz ohne Hungergefühl oder Fressanfälle,wo man ohne nachzudenken alles ißt was man zwischen die Finger bekommt.
Nun meine Frage.
Muss ich in der Stabilisierungsphase „( radionisches Leptin) in Tropfenform nehmen.Wenn ja, wo bekomme ich diese Tropfen oder gibt es da eine Alternative.Habe in Apotheken und meinen Arzt und Heilpraktiker danach gefragt.Ohne Erfolg !Im Netz bietet nur Amazon ein Fläschchen Leptin an. Jedoch muss man da die Flasche HCG Tropfen mit kaufen und das ganze kostet im Set gleich 65 €.Die Tropfen brauch ich ja nicht.Es funktioniert super mit Globuli.Aber man kann sonst nirgendwo käuflich erwerben.Wer kann helfen.
Wir wissen nicht woher Sie diese Info haben, aber nein, das müssen Sie nicht in der Stabi zu sich nehmen 🙂
Hallo
Habe eine wichtige Frage?
Wann darf ich frühestens wieder nach der Stabilisierungsphase in die Diätphase einsteigen?
Habe bis jetzt ca 16 Kilo abgenommen, und würde gerne noch 10 Kilo abnehmen!
Bitte um eine Antwort
Danke
Nach der Stabi sollte man klassisch 6 Wochen Erhaltungszeit einplanen. Du kannst aber auch ohne Probleme die Strenge bis zu deinem Wunschgewicht fortführen. (: