Eine der meist gestellten Fragen in unserer Facebook Gruppe ist: Darf ich Sport in der HCG Diät machen? Das so klar zu beantworten ist gar nicht leicht.
Wie wir alle wissen ist Sport nicht gleich Sport. Von Tischtennis bis Snowboarden gibt es Sport in verschiedensten Ausführungen und mit verschieden hohem Anspruch an die körperliche Fitness.
Grundsätzlich gilt: Während der Diät Phase, macht dein Körper eine große Veränderung durch. Du verlierst Gewicht, die Verhältnisse zwischen Wasser, Knochen und Muskelmasse verändern sich und du bist mit einem massiven Kaloriendefizit unterwegs. Dass du in dieser Zeit besser keinen Weltrekord im Marathon laufen aufstellen solltest, ist hoffentlich jedem klar.
Moderate Sportarten sind der Schlüssel
Diesen Satz hört man immer wieder: Wenn du Sport machst, beschränke dich auf moderate Sportarten. Doch was ist moderat?
Hier ist es äußerst wichtig, dass du deinen Puls im Auge hältst.
Man unterscheidet zwischen der aeroben und der anaeroben Methode. Du verbrennst Fett, wenn dein Körper, die Muskeln mit viel Sauerstoff versorgt. Durch eine gleichmäßige, nicht zu schwere Belastung erreichst du diesen Zustand.
Legst du nun zu viel Energie in den Muskelaufbau, gewinnst du deine Energie aus der Milchsäuregärung aus Kohlenhydraten. Dabei verbrennt der Körper nicht direkt Fett. Aus Sicht der Nachhaltigkeit, ist ein gesundes Maß an Muskeln aber durchaus empfehlenswert. Denn mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz deines Körpers, da diese auch mit Sauerstoff und Energie versorgt werden muss.
Ein gutes Tool um deinen Puls im Auge zu behalten, sind Smartwatches. Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, lies unseren Beitrag darüber: https://www.hcg-stoffwechselkur.com/kalorienzaehler/
![Joga eignet sich prima als Sport in der HCG Diät](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1024,h_683/https://www.hcg-stoffwechselkur.com/wp-content/uploads/2019/11/Joga-1024x683.jpeg)
Joga und andere Sportarten in der HCG Diät
Joga eignet sich in Teilen prima, um ein gutes Gefühl für seinen Körper zu bekommen. Als Sport in der HCG Diät ist es auch sehr gut geeignet. Durch langsame, aber bestimmte Bewegungen stärkt es die Muskulatur und regt die Muskeln an. Hierbei erhöht sich wieder der Sauerstoffverbrauch deiner Muskulatur.
Doch auch hier gilt: Viel hilft nicht immer viel. Hör auf deinen Körper, wenn er dir signalisiert, dass du genug hast, dann hör auf.
Joggen ist auch sehr beliebt. Allerdings habe ich da einen kleinen Disclaimer für euch: Übertreibt es hier nicht. Zwar kommt für uns das Laufen so automatisch, wie das regelmäßige Atmen, aber Jogging benötigt viel Vorbereitung und regelmäßiges Training. Außerdem gilt hier: Je höher dein Gewicht, desto stärker belastest du deine Gelenke. Knie, Knöchel und Hüften sind sehr komplexe Systeme aus Bändern, Gelenken und verschiedenen Muskelpartien. Ohne ausgewogenes Training drohen dir hier böse Verletzungen. Auch steht gutes Schuhwerk hier ganz oben auf der Einkaufsliste.
Die richtige Ernährung
Muskeln bestehen aus Eiweiß. Für schnelle Energie werden allerdings Kohlenhydrate benötigt. Das wäre natürlich ein No Go in der HCG Diät. So lange du aber kein starkes Krafttraining machst, sollte das aber kein Problem für dich darstellen.
Plane in deine tägliche Kalorienbilanz vielleicht einen zusätzlichen Eiweißshake ein. Solltest du noch gar keinen Shake in deiner Diät nutzen, dann wäre es der perfekte Zeitpunkt jetzt damit anzufangen. Die liefern ausreichend Proteine und belasten den Körper nicht mit zu viel Zucker.
So steht es um den Sport in der HCG Diät
In ein paar einfachen Sätzen: Halte deinen Puls im Auge, überanstrenge dich nicht und achte auf ausreichend Eiweißzufuhr.
Wenn du diese Stichpunkte grob befolgst, solltest du keine Probleme haben. Wir wünschen dir viel Erfolg und alles Gute!
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Ich mache leicht Kraftübung zuhause verbrenne ca 250 kcal, darf ich dann diese zusätzlich zu Mirnehmen?
Speich dann 500+250
Erst einmal solltest du zwischen 500 und 700 kcal schwanken um den Stoffwechsel in Schwung zu halten 🙂 und nein, die Kalorien werden nicht noch extra als „Freikalorien“ berechnet.
Hallo, Ich mache eine halbe Stunde mit dem Hula Hopp Reifen….kann ich noch ein paar Übungen dazu machen
Klar, ein bisschen Bewegung schadet nie 🙂
Hallo ich bin Serena und nehme das Mittel.
Ich esse dadurch 500 Kalorien am tag so wie es gesagt wird.
Nun das einzige ist was ich nicht weiß wie viel Kalorien ich im Fitnessstudio abbauen kann/ soll wenn ich 500 kalorien und die hcg tabletten zu mir nehme?
Deshalb solltest du es auch bei moderatem Sport belassen. Krafttraining und co sind nicht empfehlenswert in der Strengen Phase. Wenn du nach dem Sport einen zusätzlichen Eiweißshake nimmst, solltest du klar kommen. 🙂
Hallo!
Ich habe nun mit zumba angefangen. Mindestens 2x pro Woche zu 30 bis 45 Minuten. Da ich bisher eher unsportlich unterwegs war, ist das auch aktuell mein Limit mit dem ich gut klar komme. Ich verbrenne dabei so ca 700kcal evtl auch ein wenig mehr. Ist das ok ?
Ich habe so einiges an gewicht zu verlieren und möchte ja nicht nur schnell und massiv Fett verlieren sondern den Körper auch in Form bringen.
Liebe Grüße
Kate
Das ist absolut okay, nur sollte bei verbrannten 700+ Kalorien, die Kalorienzufuhr etwas nach oben hin angepasst werden, bevor der Körper in einen Hungerstoffwechsel fällt. 🙂 Viel Erfolg weiterhin!